妊娠中の脳内出血を防ごう

脳内出血をおこした妊婦が救急病院での受け入れを拒否され、死亡したり意識不明の重症になっているというニュースが続いた。

東京のような大都市でさえ、緊急手術がうけられない。
本当に痛ましいことだと思う。

医療体制の充実を強く望む。

一方、一般市民にできることはとにかく脳内出血をおこさないように予防に励むことしかない。

このブログでは「妊娠でダイエット？！」という、パッとみるととんでもないようなカテゴリーを作っているが、
ちゃんと読んでいただければ、健康的な食生活を応援する内容であると理解してもらえると信じている。

「妊娠でダイエット？！」でも再三書いたが、妊娠中の食生活で大切なことは、
減塩、低カロリー、バランスのよい食事。
そして適度な運動。

これらはそのまま脳内出血の予防にもなる。

脳内出血は高血圧の人に起こりやすい。
妊娠中は血圧が上がりやすいので注意しなければいけない。

まずは減塩。
市販のものはできるだけさけて、だし汁や、酢で味をつける習慣をつけよう。
麺類はさけたほうがいい。

カロリー過剰もよくない。
肥満と高血圧は併発することが多い。
肉は赤身を食べる。
できれば魚。青魚がよい。
揚げ物は食べないこと。

バランスのとれた食事。
忘れがちな海藻、豆類をしっかり食べる。
とくに豆は良質なたんぱく質だからしっかり食べる。

白いごはんは糖質が多いので、食べ過ぎない。
「ごはんがすすみます」というおかずは塩分が高いから要注意。
玄米を混ぜたり、お豆をしっかり食べたほうがいい。

こんにゃくも食べようね。

それから運動。
おなかの張りがひどい場合は別だけど、散歩がてらウォーキングしたり、
マタニティビクス、マタニティスイミングなど参加してみるべし。
マタニティヨガや、ストレッチもぜひ取り入れて体をほぐしたい。

とはいえ、減塩は難しいっていう人もたくさんいるだろう。
私も減塩には苦労しました。
妊娠９ヶ月半まで働いていてランチはいつも外食だったので、どうしても過剰に塩分をとっていました。
おかげでむくみがでてました。
マタニティビクスに行けるようになったのも臨月に入って産休をとってからです。

さいわい高血圧とは無縁でしたが、いろいろな理由で食生活の改善が難しかったり、もともと高血圧体質だったりして、妊娠中にさらに血圧が上がってしまう人もいると思います。

高血圧を注意されている妊婦の皆さん、
脳内出血の心配をしてしまう妊婦の皆さん、
そんな人に、最終的なアドバイス。

さっさと入院しなさい。

血圧が相当に高い妊婦さんには、産婦人科医が入院をすすめると思います。
自宅で食事療法がんばるから、と辞退する人もいるようですが、
いきなり脳内出血になるまえに、入院させてもらいなさい。

そして塩分が１日５ｇ以下の、病院の食事だけでがんばりなさい。

１日に何回も血圧測ってもらいなさい。

自宅や外出先で突然脳内出血おこしても、受け入れ態勢ができていない現状。
もし本当に心配で、血圧が高くて、脳内出血のリスクがあるのなら、
産婦人科医に相談して、可能なら入院して改善に励むことです。
緊急の場合に対応してもらいやすいように、最初から病院にいることです。

安直な入院をすすめるつもりではありませんが、
もし本当に、脳内出血を心配している妊婦さんがいるなら、
あらかじめ入院してしまうのが自衛手段だと思います。

元気な赤ちゃんを産んでくださいね。
元気なあなたでいてくださいね。

それから外食産業に従事してる皆さん、
妊婦さんや、糖尿病の人のためにも、
１食塩分２ｇ以下のお弁当や、メニューを充実させてください。
必ず需要があるはずです。

緊急医療体制の不備を嘆くだけでなく、
それぞれの立場で、悲劇が起るのを防ぎたいものです。

私は今日この記事を書くことで誰かの役に立てたらと思っています。

トンマッコルの便秘解消法

いきなり便秘ネタですみません。

韓国映画「トンマッコルへようこそ」のＤＶＤを観ました。
とてもよい映画でした。

でも今日はシネマトークではなく、便秘トーク。

よく、便秘解消には
①水分たっぷり
②食物繊維
③運動
④ビフィズス菌
と言われています。

でも私の便秘症の友人は解消しないといいます。
水は１日２リットル以上のみ、食物繊維たっぷりの食事をし、ヨーグルトを食べ、ストレッチやウォーキングを毎日欠かさなくても、だめなもんはダメなのよーーーー！！といいます。

なんでなのかしらねぇ・・

私は便秘とは無縁なので、そんな彼女に何もアドバイスできませんでした。

しかし、「トンマッコルでようこそ」を観て
大きなヒントを得ました！！

それは、、、脂身。

秘境の村トンマッコルへたどり着いた南北の兵隊たち。
トンマッコルはどうも菜食主義の村のようです。
ある日、巨大なイノシシを倒し、深夜兵隊たちはこっそりとイノシシを食べます。
南北の兵隊たちが、焚き火を囲んで久しぶりの肉をほおばり、
少し心を開きはじめるシーンです。

そして・・・
次のシーンは草むら。
南の兵隊が排便をしていると、横で北の兵士も排便をしている。
「久しぶりに脂身を食べたから、出がいいな」と
決まり悪く語り合う、ウ○コ座りの兵士たち。
また一つ心が通い合う（？）シーンです。

私は、なるほど！！と思いましたね。
そうです、脂身の接種は、適度に身体の潤滑油になるのです。

私の便秘症の友人は、脂身は食べないタイプ。
さっそくメールして教えなきゃ。
「豚の角煮でも食べなさい！！」と。

私も１度だけ便秘をしたことがあります。
妊娠中でした。
便秘ってこんなに苦しいの？？と驚きました。
当時は、お腹が大きいから腸が圧迫されて便秘になったのかな？と思ってましたが、
ひょっとすると身体に脂身が足りてなかったからかもしれません。
その頃は肉は赤身しか食べないようにしていたから。

そんなわけでこっそりと便秘にお悩みの方、
妊娠中で便秘になりやすい状態にある方、
ときおり、肉の脂身を食べることをおすすめいたします。

トンマッコルへようこそ

左側の北の兵士役の俳優さんが、トヨエツ似でカッコイイです。

韓国の妊婦さんとキムチ

花粉症の皆さん、お元気ですか？
私は苦しんでますよ～。でもやっぱり暖かいのや、日が暮れるのが遅いことは嬉しいですね。
花粉恨んで、春を恨まず。
のびやかな心で過ごしたいものです。

さて、妊娠中に書いた記事。
世界の妊婦は何食べてるの？で、韓国の妊婦さんは妊娠中にキムチを食べているのか？との疑問を書いてみましたが、ひとつの回答をえました！

先日出会った韓国人ママ。ご主人（韓国人）のお仕事の関係でたまたまここ数年日本に滞在しているという韓国女性です。
初対面だったのですが、せっかくお知り合いに慣れたので、ここぞとばかり聞いてみました。

私　「妊娠中はキムチは食べてもいいんですか？」

韓国人ママ　「？？？」　怪訝な顔。

私　「えっとー、日本では妊娠中は辛いものを控えるように言われるので、キムチはどうなのかと思って・・」たじたじ。

韓国人ママ　「普通に食べますよ～」　何が悪いの？という表情。

韓国人ママは本当に不思議そうでした。妊娠中だからキムチ食べられないって何？？っていう雰囲気でしたね。
あ～やっぱり妊娠中でもＯＫなんですね。
日本でも減塩を気にしつつも、お味噌汁は食べるし、漬物も食べ過ぎない程度には食べてるものねぇ。
長年の食習慣はなかなか変えられないです。
それにキムチもお味噌汁も、香辛料や塩分といった側面もあるけれど、発酵食品の良いところもあるし、いろいろな野菜も摂れるので、トータルで考えると体には良いのだと思います。ウム。
食べすいない程度にはパクパクいっちゃっていいのかも。
（でもむくみが出てきたら、やっぱり減塩注意！）

さらに韓国人ママに聞いてみる。

私　「韓国では何歳ぐらいから子供にキムチを食べさせるんですか？」

韓国人ママ　「うちの子はもう食べてますよ～、大好きなんです。」

私　「え？！」　彼女が抱いている赤ちゃんを見てしまう。　
　　　「・・・あのぉ、お子さん何歳ですか？」

韓国人ママ　「１歳半ですよ」

マジですか？１歳半でキムチデビューですか？しかも好物ですか？辛くないのかベイビーよ！

一瞬、ボーゼンとしてしまいましたが、我が家の上の娘も２歳のころには野沢菜漬けと梅干が好物でしたっけ。子供って案外しょっぱいものや塩辛いものも食べちゃうのよねん。

我に返って、韓国人ママにキムチのことを聞いてみると、彼女は日本でも自分で漬けているのだそう。だとすると１歳半のお子さん用に辛さを調節したり、漬ける具材によって子供に食べやすくしたりできているのかもしれない。それにキムチの世界も奥が深くて、私が思い描くような辛いキムチだけじゃないのかもしれない。

私の質問がどんどんふくれあがったところで、その日はタイムアウト。
家もそんなに遠くないのでまた会う機会もありそうでした。
今度会ったらまたいろいろ聞いてみようと思います。

妊娠でダイエット？！⑬夫と上手に二人三脚

6月以来久々に更新のカテゴリです。
今日は、夫をいかに上手く巻き込んで妊娠中の食事に気をつけていくか、です。

まず、ダンナ様がものすごーっく優しくて協力的で献身的であるなら、言うことナシ。
2人で仲良く玄米を食べ、肉は赤身のみ、魚は青魚中心、豆と海草、野菜（じゃがいもとニンジンは除く）を、減塩で食べてください。
そしてマタニティヨガなどを2人でやり、予定日が近づいたらラマーズ法の練習です。
いよっ！素晴らしいよ、ご両人！

でもまあ、そうもいかないのが世の常。
妊娠中の妻が、妊娠中毒症の怖さや、難産になる恐怖を訴えれば、渋々理解を示しつつも
「に、に・・・肉が食いたい・・・脂身が・・・・」と悶絶する日がやってきます。
しょうがないよね、働き盛りだし。

1番の解決法は、
「ランチでカツ丼でも何でも食って来い！」
なんですが、
夕食でも、「味付けが薄くない・・・？」と聞かれたり、「豆料理多いね・・・」と苦言を呈されたりしてしまいます。

味付けのことは、お互い小皿におかずをとりわけ、夫には醤油でもソースでも塩コショウでもなんでもかけてもらい、自分はお酢とかレモンをかけて食べてしまえば解決です。
おかずも、ダンナ様の分だけ、総菜屋でトンカツやら、コロッケやら揚げ物を買ってきてあげるのも手です。（夫の分だけ揚げ物を作るっていうのは私は無理。）

ところで、私の夫は案外甘いものが好きな男性。
こっちが我慢してるのに、「ケーキ食べたい！クッキー食べたい！アイス食べたい！」という。

さて私はどうしたでしょうか。あなたならどうします？
何とか夫にも我慢してもらう、隠れて食べてもらう、などなども考えられますが、ここは逆転の発想。
ダンナ様の分だけ揚げ物おかずを買ってくるように、ダンナ様の分だけ、スイーツも買ってきてあげちゃいましょう。

もちろん妊婦のアナタはぐっと我慢・・・？
いえいえ、時には言ってみましょうか。
「私にも一口だけちょうだい♪」って。

妊娠中の女性は、食生活に気をつけないと、すぐ体重が予定以上に増えたり、足がむくんだり、尿検査に引っかかったりしてしまいます。だから食事を律する気持ちは保ちやすい。でも、やっぱりいろんな好物を我慢するのはつらい。モチベーションは高くても、サステイナブル（持続可能）にするには、時には息抜きも必要なのかも・・と思います。

そんなときこそ、自分のためでなく、夫のために食事やスイーツを用意する。

そして、「私にも一口ちょうだいな」です。

ダンナ様は自分を気遣って用意された、反ダイエットなおかずやデザートを喜ぶだろうし、自分も一口・二口わけてもらうことで“心の空腹”を埋めることができます。何より、夫にちょっとだけ分けてもらうっていう姿が、なんとも仲睦まじいじゃありませんか。

真夏の妊婦だった私は、ケーキやクッキーはやめられても、アイスクリームの誘惑は断ちがたかった。だからハーゲンダッツのような濃厚なアイスを夫のために買っては、一口、二口、いやいや三口だったかな、わけてもらって食べてました。あーんって口あけて、食べさせてもらってましたよ。全部食べればかなりのカロリーだろうけど、ちょっとだけだし、何より心がギスギスしない程度に食事に気をつけていくことができたように思います。

がんばれ！妊婦さん。
夫婦仲良く、美しく、愛あるところに子は育つだよ。

スターウォーズに学ぶ、理想のプレパパ像

スターウォーズの興奮まだ冷めやらぬ今日。エピソード３の最大の謎について考えてみたい。

ちょっとネタばれになってしまうけど、パドメ（ナタリー・ポートマン）が妊娠。しかし喜びも束の間、アナキンは彼女が出産で苦しみ、果てには・・・という予知夢をみてしまう。それが彼をフォースの暗黒面へ導く要因のひとつとなっている。

出産でもだえ苦しむ妻・・・彼女を死なせはしない！！！！

でもですよ。
無痛分娩にすれば、パドメは苦しまないのよ。
難産になってしまう場合も、帝王切開にすればよいのよ。

だいたい、出産の痛みで妊婦は死にません。

そのへんはどうなんでしょうか？？？ルーカス監督！！！

アナキンは、彼女を救うためにフォースの暗黒面を学ぼうとするより、妊娠中の過ごし方や、分娩の方法についてきちんと学べばよかったんではないでしょうか？

・・・さて。

このブログの読者には、妊婦さんや、妊婦予備軍も多いのですが、皆様の旦那様はいかがでしょうか？

子供が生まれるぞー、今よりもっと稼いで頑張らねば！と張り切ってたりしますか？
出世しなくちゃ。給料あげなくちゃ。
よっしゃ、毎晩残業だ！！となっていますか？

それも大切だけど、アナキン・スカイウォーカー的要素が濃いタイプです。
ジェダイ・マスターになろうと焦ったり、はてには自分こそ宇宙を支配したいと願ったりするアナキン・スカイウォーカーと似たり寄ったりです。
暗黒面に落ちる可能性があります。
危険！！！

「胸が張り裂けそう・・・！！」（by　パドメ）

やはりここは、妊娠中のあるべき生活を夫婦ともに学び、妻の妊娠状態にあった分娩方法を考え、妻の心の平静のためにできるだけ早く帰宅して欲しいもの。
夜中の陣痛や、予期せぬ出血にも夫がいてくれるだけで心強い。
さらに、これから赤ちゃんが生まれても、育児を夫婦でやっていこうという安心感・連帯感も生まれます。

いざ分娩！という時には、妻の手をしっかり握り、
「フォースと共にあらんことを。」
と言ってこそ、真の夫、真のジェダイです。

アナキンが、真のジェダイになり損ねたのはここなのですよ。

というわけで、皆様のご主人がダースベイダーにならないことをお祈りしています。

（ちなみに私は美のダースベイダーだけどさ！）

妊娠でダイエット？！⑫ ダイエットはポジティブだ

今日は、緊急更新。どうしても書きたくて。

最近、妊娠中のダイエットはよくないと警鐘をならすニュースをよくみる。

痩せすぎ妊婦は、低体重児を産む確率が高いとか。
妊娠中にダイエットして栄養不足になり、赤ちゃんによくないとか。
今日も、ダイエット中の妊婦が産んだ赤ちゃんは、かえって肥満に育つとでていた。

私の感想は２つ。

１つは、そうそう、赤ちゃんのことを考えないのはダメだよね!ということ。

太りすぎは、難産になってよくないし、妊娠中毒症になる恐れもある。
かといって、低体重児を産むのもよくない。
ちゃんとバランスを考えよう。
それに、検診のときに赤ちゃんの想定体重を教えてもらえるでしょう？
平均的に育っているかを確認しながら、食事していこう。
産婦人科の定期健診を大切に。

栄養不足になってる妊婦というのは、偏食が激しいってことでしょうか。
つわりの時ならいざしらず、安定期に入ったら、自分の体や、赤ちゃんにいいものを、たくさん食べないとね。いろんな種類をちょっとづつがオススメです。一汁多菜。１日３食。

あと、量はたくさん食べていいんですよ。
たくさん食べても太らない、からだにいいものっていっぱいある。
カツサンド一切れのランチより、
子持ちししゃも、海草サラダ、煮豆、こうや豆腐、青菜おひたしというランチ。（よく食べました）
量はいっぱいあるけど、カツサンドより体にいいし、太らないよ。
余分な贅肉にならないんだよ。

だから、ニュースになっている警鐘は真摯に受け止め、参考にしよう。

思ったことの２つ目。
それは、ダイエットって言葉が世の中ではまだまだネガティブな意味しかないんだなということでした。

ニュースを読んでても、ダイエット＝極端に食べない、極端な偏食という前提なのですね。
だから、妊婦がダイエットなどしちゃあイカン！となる。

昔は私もダイエットって、食事の量を減らしたり、丸一日りんごしか食わんとか、そういうものだと思ってました。
でも「食べてキレイ」を読んで変わった。
健康を維持するものはしっかりたくさん食べて、余分なものを食べ過ぎないっていうのが大切なんだと思う。

だって、健康を維持したり、消費エネルギー以上に食べ過ぎるから、太るんでしょう？
必要以上というのはよくないのだ、何につけ。

だから私の考えるダイエットとは、健康な体を維持するための食生活のこと。
太りすぎて成人病になることなく、偏って栄養失調になることなく、毎日を快活に過ごせる体をつくる食事のこと。

それが妊娠中なら、自分と赤ちゃんのための健康的な食生活のこと。

妊娠してから急に太ってしまって、産婦人科で体重をコントロールしなさいと注意され、とはいうもののどうしたらいいのか？食べないのは赤ちゃんに悪そうだし、食べたら太りそうだし・・・・そんな悩める妊婦のために、このブログは更新しています。

妊娠でダイエット？！⑪ 体重増加を計画的に

すっかり定期連載になってしまいました。どうも、このシリーズ目当ての人が結構いるようなのです。

今日は、体重増加を計画しようです。
妊娠中は体重が増えて当たり前。でも自然にまかせていると、ついつい太りすぎになってしまう。
どれぐらい増えたらいいのかを具体的に考え、実際の体重増加をチェックすることで自己管理していきましょう。

妊娠したらまず、どれぐらい太っていいのか産婦人科医に相談します。
標準的には、プラス8kgと言われています。
わたしはもとがもとだったので、プラス6kgと言われましたけどね。フン。
今日は8kg増を目標とした場合で話を進めましょう。

おなかがバーンと出てくるのは、妊娠7ヶ月ぐらいからです。
体重もこのころから増加しやすくなります。
トータル8kg太ってよいと言っても、急激に太るのはいけません。
妊娠中毒症になります。
1ヶ月１kgが理想的です。

となると、妊娠7ヶ月～臨月までで４kg増。
臨月の頃は太りやすいので、１kgおまけして、妊娠7ヶ月以降に５kgは太ると考えておきます。
そうやって逆算すると、妊娠6ヶ月で３kg増までに抑えないと後が苦しいということに。
毎日体重計にのって、自分の体重増加が計画の範囲内であるかどうか確認しましょう。
母子手帳に体重増加グラフがあるので、目標値に印をつけてから記入をするといいです。

私なんかは、６kgまでしか太れないといわれたので、妊娠6ヶ月までは１kgしか太れないー！！と焦りました。何しろ私、食べづわりだったものですから。
食べてないと気持ち悪くなるのです。

さらに、妊娠6ヶ月までの、妊娠初期～中期は赤ちゃんの脳がつくられる大事な時期。
体重をやたらに増やしたくないとはいっても、ちゃんと食べないと心配です。

この時の私の体験は、また今度書きますね。

とにかく今日言いたいことは、妊娠中はいつ、どれぐらい太るのかをよく知ること。
自分の場合に当てはめて、いつ、どれぐらい太っていいか計画すること、です。

そして計画より太るペースが速くなってしまったら、今一度食生活を見直してください。
決して、一食抜くとか、極端なダイエットに走らないでください。
抜いていいのは、お菓子とアルコールだけです。
食事の基本は、過去ログを見てくださいな。

スラバー落胆する

前回のブログで、お酢好きの人を募集してみたけど、案外いないので落胆。
やっぱりお酢ってまだまだマイナーなのかしら。
健康ブームで飲んでる人はいても、スラバーっていうほどにお酢を愛していないのかしら。
落胆。

会社の人をみていても、よくわかる。
うちの会社は自分のデスクでランチをとる人が多いので、デスクにマイ調味料を置いている人がけっこういます。お醤油や、ウスターソース、マヨネーズなど。タバスコとか置いている人もいますね。
お酢は私一人です。

羨ましいなあと思うこと。
お醤油も、ソースもマヨネーズも、ミニサイズがスーパーやコンビニで売っていること。
高さ10センチぐらいのミニチュア商品があるのだ。
会社の人は、たいていミニサイズ商品を買って、デスクのはじっこに置いているか、引き出しの中にしまっている。
（ただし、マヨラーは普通サイズを常備していることが多い）

それに比べて、お酢はミニボトルがない。

仕方がないので私は５００ml入りの家庭用のお酢ビンをどーんと置いているわけですよ。
ちょっと恥ずかしいので、ペットボトル用のホルダーにくるんでしまうあたり、まだまだお酢への愛がたりないのかも。
黒酢だとミニサイズがあるんだけどね。

ああ、もっともっとお酢愛好者＝スラバーに便利な世の中を！

スラバー参上

私、いまや　お酢なしでは生きていけないってくらいのお酢好きです。

我が家は卓上に醤油差しがありません。
かわりに、純米酢と黒酢がどーんとおいてある。

炒め物とかにドボドボかけちゃうのです。

お酢は酸っぱいとお思いでしょうが、炒め物にかけるとね、油がおちてさっぱりした感じになるのですよ。
これがうまーい。
さっぱりではなく、コクが欲しいときには黒酢。
お醤油のかわりに黒酢。

夫には異常だ、変だ、と言われますが、だっておいしいしんだもーん。

で、気がついた。

世の中にはマヨラーと呼ばれる人種がいる。
なんにでもマヨネーズをつけてしまう輩だ。

そして私は、なんにでもお酢をかけてしまう人種だ。
こんな私をなんと呼べばいいの？

お酢が好き、お酢を愛用、お酢を・・・love・・・・

スラバー！！！　
酢ラバーですよ、酢lover　！！

発音は、クラバー（ＤＪブースがあるほうのクラブで夜を楽しむ人たち）と同じ感じでお願いします。

名前がつくと一気に自信がついてきた。
なんていうか、市民権を得た感じ？

世の中には、同じくスラバーがいるのではないか。

我こそはという人とか、周囲にスラバーがいるよ、という話があったらコメント残してくれるとうれしいです。
マヨラーに続いて、市民権を得ようよ。

私には野望があって、それは、すべてのレストラン、特に和食と中華で、卓上にお酢を常備してもらいたいってこと。
お酢が必須な人間が多いってことを世間にもっと知らしめたい。

久々にやる気でてきた。ムフッ！

＊＊＊＊＊

そうそう、お酢は体にもよいし、美容にもよい、太らない体を作るよ。
妊婦さんは、減塩しなくちゃいけないから、お酢で味付けするようにするといいよ。
というわけで、みんな、スラバーになりましょう。

妊娠でダイエット？！⑩雑誌「美的」で確信する

ちょっと前の話で申し訳ないんですけど、先月半年ぶりに美容院に行った。子供がいるとなかなか行けないとはいえ、もう少し頻繁に行きたいもんだ。反省。

さてその美容院で雑誌「美的」（２００５年５月号）を読んでいた。
興味深かったのは、女優さんやタレントさんが何を食べてキレイをキープしているか、という特集。

ユンソナさんは、キムチ納豆。
菊川玲さんは、納豆にスプラウトを混ぜていた。

「美的」のコメントには、キムチは代謝を助けていいとか、スプラウトは免疫力を高めるとか、書いてあったのだけど、私はがぜん違うところに着目してしまった。

キムチ納豆も、スプラウト納豆も、ご飯ではなく豆腐にのせて食べていたのだ。

やっぱ豆なのよ、豆。
納豆を白いご飯にかけて食べるのではなく、豆腐にのせて食べる。
低インシュリン、低炭水化物な食べ方だ。
豆は良質のたんぱく質だし、毎日食べるとカラダがやせ体質になっていくらしい。大豆のイソフラボンが美肌効果もあるというしね。

他にも、女優さん・タレントさんが自分の食生活を紹介していた。
きなこを毎日摂っている人も複数いました。
私は昨年まで知らなかったのですが、きなこも大豆製品なんだよね。
やっぱり、豆。
豆のサラダや、豆と野菜のカレーなんていうのも紹介されていました。
そして、カレーにあわせるご飯は玄米１００％だったことも興味をひいた。
やっぱりキレイな人は低インシュリンだったか・・・。

私は確信しましたよ。
カラダに良いものをしっかり食べて、健康を増強すべしと。
そしてついでに痩せられるんだってことを。
（妊娠中ならば、余分に太らないってことです）
ベスト体重になるってことだよね。

「低」炭水化物であって、炭水化物をいっさい摂らないっていうのと違うから、私は１日トータルで１膳ぐらいの白米は食べてる。全粒粉のパスタやパンならけっこう食べてる。
一番大事なことはバランス。食事を気遣う心がけ。

そうそう、キムチ納豆やスプラウト納豆の豆腐かけを食べるなら、お豆腐はあっためたほうがいいよ。そうしないと体が冷えます。（経験済み）
妊婦さんにとっても、女性一般にとっても、冷えはよくないからね～。

（美的の６月号がでる前にアップしようと思ってたんですが、遅くなってしまいました。その特集を読んでみたくなった方がいましたらごめんなさい。）

妊娠でダイエット？！⑨ 白米のこと、その他

妊娠でダイエット？！で、白米少な目の低インシュリン生活をした体験を書いた。妊娠でダイエット？！は、健康的な食生活で太りすぎずに、健康な赤ちゃんを産むのが目的なんだけど、白米少な目で健康的なのかどうか？という指摘があると思う。

そのことについて、私は以下のようなメールを書いてみた。栄養士じゃないから詳しいことはわからない。ひとつの体験談だと思ってほしいけど、参考になるというならバンバン書きますよん。

以下、メールで書いたもの↓。ブログ用に編集しようと思ってたけど、取り急ぎ時間がないのでそのまんま。

私は白米は本当に少ししか食べないように頑張りました。そのぶん、おかずをたくさん食べます。このとき重要なのは、1品をたくさんではなく、たくさんの品数をちょっとずつ食べるようにすることです。そうすると、栄養バランスもよくなるし、満足感がでます。

基本的には、肉や魚をメインに1品、野菜をたくさん（じゃがいもやにんじんはインシュリン値が高いので避ける）、豆腐などの豆製品（煮豆・卯の花もよく食べました）、海草（サラダや酢の物、スープ）　こんにゃく、汁物（野菜たっぷり）・・・・などなどで、1汁４菜～５菜ぐらいにします。

煮豆や卯の花、こんにゃくの白和えなどは、白米のかわりにお腹にたまるのでよかったです。

酢の物は、よく食べました。お酢は体にもよいし、妊娠中は塩分を控えて、酸味や薬味の味で食事をとるように心がけるべきなので、お酢は本当によく使いました。お酢が苦手な場合は、三倍酢にだし汁を加えるとぐっと食べやすくなります。

調理方法も、グリルで焼く、蒸す、煮る、ゆでる、など油は最小限にするようにしました。油がほしいときは、油ののったサバを焼くとか、そのほうが健康的な気がします。サラダオイルも、エコナ、オリーブオイル、ごま油を使用。気を使いました。中華惣菜のときは、調理の仕上げにお酢をふると、さっぱり食べられてよかったです。（すっぱくなく、さっぱりになるのがお酢の特徴です）

そしてゆっくりたべること。一口たべてはお茶を飲み、また食べてはお茶を飲む。これでかなり満腹感がでます。私は貧血がひどくて、鉄分の吸収を妨げるタンニンをとらないようにするために、お茶ではなく南部鉄瓶でさました白湯を飲んでいました。産後の今はプーアール茶にしています。

食後のデザートは果物。

このダイエットというか食生活の決め手は、満腹感と満足感を持つことです。そうでないと続けられません。妊娠生活は長丁場ですから、続けられることが大切です。

主食少な目で健康的かどうか？についてですが、炭水化物には脳みそに必要な糖が含まれているそうで、極端に控えるのはよくないそうです。だからちゃんと食べるべき。なお、炭水化物を極端に控えると、脳は手っ取り早く糖分を得ようとして、甘いものを求めるように体に指示すると新聞で読みました。甘いもの絶ちするためにも適度の炭水化物は必要ということですね。

そのとき、白より茶色の原則で食べると良いのではないかと思っています。

白米ではなく玄米なら栄養的にもOK。うちは夫の希望で白米だったので、私は少なめにしていました。かわりにパンは全粒粉かライ麦。パスタも全粒粉。こちらは我慢せずたくさん食べました。今でもそうしてます。

しかしながら私の場合、いかに白米少な目でも満足できるか？を考えたのは、よい結果につながったと思います。　ご飯がすすまないように（？）薄味になるし、白米少なくてもお腹がいっぱいになるようにおかずの品数がどんどん増えて、バラエティに富むし、辛いものを食べるときも白湯やらお茶で食べるようになって代謝もよくなるし、丼モノを食べなくなるのも栄養バランス的には良いことみたいだったし、食生活を根本的に変えるいいきっかけでしたね。

最後は強い意志力。

自分のためにも赤ちゃんのためにも頑張るぞー！という気持ちです。妊娠中はご主人を含め周囲も協力的だから、頑張りやすいのではないかと思います。

毎日体重計に乗るのも自覚を促していいですよ。

妊娠7ヶ月～臨月はとくに体重増加が激しいので、今から食生活に気をつけてみてください。安定期に入ったら、お腹がはらない程度にマタニティビクス・マタニティスイミング・ストレッチ・ウォーキングをどんどんやってください。出産に必要な筋力もつくし、体もほぐれていいです。

いろいろ難しいかもしれませんが、健やかな妊娠生活・安産・かわいくて元気な赤ちゃんのために頑張ってくださいね

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妊娠してる人、ダイエットしてる人、一緒にがんばりましょう～。

妊娠でダイエット？！⑧食生活補足

一回書き出すと止まらなくなるね。

今日は食生活の補足。

まずは低インシュリンな食べ物について。
妊娠でダイエット？！③には野菜や果物をたくさん食べようと書きましたが、
インシュリン値を気にするのであれば、
①じゃがいも、にんじん・コーンは極力避ける
②パイナップル、桃（缶詰）は避ける
ようにしましょう。

インシュリン値を気にしすぎて炭水化物を極端に減らすと、脳に必要な糖分が不足して、糖を補うために甘いものが食べたくなるようになるので、ご飯は少量にしつつも食べたほうが、急がば周れ。

食事中は、一口食べたら一口お茶を飲む。
ただし、妊娠中は貧血になりやすいので、鉄分の吸収を妨げるお茶は避ける。プーアール茶はタンニンが少ないようなのでいいかも。私は貧血がひどかったので、南部鉄の急須で白湯を飲んでいましたが。
（産後の今はプーアール茶を愛飲中です）

できるだけいろいろなものを食べる。
メインの肉・魚、野菜、豆腐、海草・・・・、品数を増やすことで満足感が増す。
私は卯の花や、こんにゃくの白和え、煮豆をたくさん食べました。
“満腹感”は、ダイエットを続けるために大切な要素です。

納豆、キムチ、明太子、漬物・・・・ご飯のお供とされる食品も、単品で食べたり、お茶受けとして食べるようにする。ただし妊娠中は塩分を控えなければいけないので、明太子や漬物は控えたほうがいい。

炒め物などに、酢をかける。
酸っぱくはならない。さっぱりになる。
レモン・かぼす・すだちなどでもいい。
お酢が苦手でなければ、食事の最初に酢の物を食べるとよい。

また思いついたら書きます。

妊娠でダイエット？！⑦産後・授乳中の生活

はいオメデトウ！体重が増えすぎることなく、健康的で可愛らしい赤ちゃんが無事うまれました。
今日は産後と授乳期間中の心得です。

私は、出産したら甘いもの食べてやる、ケーキをホールで食べてやると息巻いていましたが、結局出来ませんでした。
出産したら「赤ちゃんのためになる食べ物か？」という魔法の呪文もなくなったかに見えますが、授乳期間中はまだまだ有効だったのです。
ママが食べたものは、母乳に含まれて赤ちゃんに届くんだよねぇ～。

そして赤ちゃんは、高カロリー高脂肪で作られた母乳は好きではないのですよ！！

赤ちゃんには美味しい母乳をたらふく飲ませて、おとなしくかわゆく眠っていてほしいもの。眠っているときの赤ちゃんは珠のようです。

それが美味しくない母乳だと、あまり飲まないから泣く。わめく。ひー！

おまけに高カロリー高脂肪の食事は、ママにとっても乳腺炎のもと。私はなったことないからわからないけど、授乳中にケーキなどの甘いものをたくさん食べて、母乳がつまって、激痛が走ったママ多数。どうやら出産より痛いらしい。それってどんな痛みよ？
とにかく授乳中は、自分のためにも赤ちゃんのためにも健康的な食生活はキープ。食べないと母乳も出ないから、妊娠中に体得した「食べても太らない」食生活で、たくさん食べて頑張ろう。

産後６ヶ月は体が元にもどろうと自然に働く時期でもあるので、正しい食生活と適度な運動、ウエストニッパーなどがものすごく効果がある時期。産後６ヶ月は母乳の有無にかかわらず頑張ろう。

時は流れて・・・・
妊娠・授乳とかれこれ１年以上続けた食生活によって、いつのまにか体質改善、やせ体質になっているはず。健康的な食生活は、子供への食育にも大いに役立つはず。
子供を産んだ喜びもあわせて、これからうーんとキレイになろう！

現在の私は今までの食生活に、キムチ＆プーアール茶を加えてさらにやせる食事を強化。頑張ってます。

さあこの妊娠ダイエット？！は今回で終了。
私も、幸せそうで綺麗な女性、となれるように努力を続けていきたいと思います。

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妊娠でダイエット？！⑥産婦人科は強い味方

妊娠中は産婦人科に定期的に通いますが、これがもう本当に便利。
今までダイエットしていたときに、第三者の厳しいチェックがあれば意思の弱い私もダイエットが続けられるのに・・・とよく人のせいにしたものです。

でも妊娠ダイエットの時は、産婦人科医がちゃんとあなたの健康と体重を管理してくださいます！

一番大事なことは、お腹の赤ちゃんが順調に育っているかどうか。
妊婦は太りすぎてはいけないけれど、赤ちゃんが育っていなければ大問題。赤ちゃんが育つようにガンガン食べろ！
（この妊娠ダイエットは、もともと食事の量を制限するものではなく、体によくて太りにくい食べ物を選別して食べることを奨励していますので、普段からガンガン食べてて大丈夫だけどね。）

お腹の赤ちゃんが順調なら次は自分。
検診では、毎回必ず体重チェックが入ります。最近は妊娠中に太り過ぎないように指導する産婦人科が多いので、１ヶ月に１キロ以上太ると厳しく指導されます。産婦人科医ではなく、ダイエットカウンセラーの指導だと思って真摯に受け止めましょう。

また検診では毎回、尿検査、血圧検査、足のむくみなどを調べられます。妊娠中期からは貧血検査もあります。これらの検査で自分の食生活が適切かどうかがよくわかります。塩分を取りすぎていないか？鉄分はしっかりとれているか？など。ダイエット中に健康状態をチェックしてくれるドクターがいたら・・・という私の願望はかなえられたわけです。そして何か問題がみつかれば、看護士さんや栄養士さんが食事の献立の相談にものってくれます。いたれりつくせりです。
ちなみに私は貧血がみつかって、結局治らなかったからえらそうなこと言えませんが、私が健康を維持しながら太らないようにいるために、皆が親身になってくれて大変ありがたかったです。

それから、マタニティビクス、マタニティスイミングのような妊婦用エクササイズを行っている所も産婦人科で紹介してもらい頑張って通いましょう。私は産休に入って（妊娠９ヶ月）から通いだしましたが、効果は絶大でした。
食生活の改善と適度な運動。ダイエットの基本がここにありです。

今日のまとめ：
妊娠は病気ではない。産婦人科は自分の健康管理のために大いに使え！

さて、明日はいよいよ産後のお話。

妊娠でダイエット？！⑤外食の心得

外食というのはダイエットの大敵だと思う。
味付けが濃いとか、カロリーが高いとか、食事の内容もそうではあるけど、もっとよくないのは、食習慣を乱すことに対する自分の甘えを許してしまうことだ。

行列のできるラーメン店だから・・といって、普段は塩分控えめなのに、スープも全て完食してまう。
有名なフレンチだから・・・といって、普段我慢していたのに、ケーキを３種類ぐらい食べてしまう。

こうした、「今日は特別」みたいな甘えが、次第に全部を台無しにしてしまうのは、私は今まで何度も経験したからよくわかる。

だから今日は、外食での食事をいかにコントロールするか？を書きたい。

まず是非読んで欲しいのが、例のあの本。「食べてキレイ。」（園山真希絵著）である。この本の後半は外食指南書となっていて、レストランの種類ごとに、太りにくい食べ物を紹介している。たとえば居酒屋の締めに頼むのは、焼きうどんより焼きそばとか、イタリアンでは、クリームソースのニョッキよりトマトソースのパスタとか。
外食中でも、「健康的で太らない食習慣」を守るには大いに参考になる。

そして、外食するときの店選びも重要だ。
「健康的で太らない食習慣」を守れそうな店を選ぶことが第一義だと思う。
ここでメリットとなるのが、自分が妊婦だということ。
良識のある相手なら、妊婦はつわりがあったり、食べ物に気を使っているはずだと知っているので、何を食べたいか聞いてくるはずである。ここはひとつご厚意に甘えて、脂っこくなく、カロリー高くなく、低インシュリンで、野菜や豆や海草を食べられそうな店を自分で選んでしまおう。

店に入って、「食べてキレイ」を参考にメニューを選ぶわけだが、油っぽいものにお酢やレモンをたっぷりかけたり、デザートのケーキを断ると、周囲の視線を感じることがあるかもしれない。そんなときはこういう。
「つわりがあって、酸っぱい物のほうが食べやすいの。」「つわりのせいで生クリームとか、ムカムカしちゃうの」
こういうと、絶対に無理強いされない。「太りたくない」というと、「全然太ってないよ～」とか、「今日ぐらいはいいじゃん！」と言われるときがあるけど、つわりが理由なら大丈夫。

また、会社の飲み会とか、たいして行きたくないなぁという集まりは、これまたつわりや、お腹のはりを理由に断ることも可能。

つまり妊娠中は、外食のときも「健康的で太らない食習慣」を維持しやすいのだ。
例外をつくらないことがダイエット中は大切なことだが、妊娠中も同じ。
「これは赤ちゃんのためによいものか？」と常に自問自答しながら食事に向き合う気持ちを忘れない。
さあ頑張りましょう！

明日は産婦人科と上手につきあうです。

妊娠でダイエット？！④スイーツの誘惑

今日は、まず食事と向き合う気持ちから入っていきたいと思います。

前回紹介した、「健康的で太らない食生活」、いかがでしたか。
白いご飯が大好きな人、なんにでもお醤油かけたい人、お酢は苦手な人、揚げ物大好きな人、・・・いろいろな人がいて、ハードルの高さを感じた人もいるかと思います。

でもね！
赤ちゃんがお腹の中でちゃんと育ちますように、
赤ちゃんがお腹から上手に出てこられますように、
そう思いながら、もう一度頑張ってみてください。

妊娠中は、これから自分が口に入れるものが、赤ちゃんにとって良いものなのかどうかを常に考えてみよう。

それは赤ちゃんのためになるものですか？
それとも、赤ちゃんを苦しめるものですか？

脂っこいものとか、ケーキやお菓子を見たときに私が自問自答していたのがこの質問。

ケーキやお菓子は、赤ちゃんの栄養になるのではなく、単純に私の脂肪になってしまう気がする。産道に脂肪がついて、赤ちゃんがでてこられなくなったらどうしよう？そう考えると、不思議と我慢できた。

砂糖は必要な栄養素だけど、和食の場合、煮物で摂取できる。
ケーキやクッキーでとる必要はないのだ。

妊娠中はただでさえ太りやすい時期。　どうせ太るなら、赤ちゃんの栄養になるものだけで太ろう。　これが私の決意でした。
さあもう一度。「それは赤ちゃんのためになるものですか？」
スイーツの誘惑を断ち切る、魔法の言葉として記憶してください。

＊＊どうしてもというときに＊＊
妊娠後期に無性に甘いものが欲しくなる時期があります。そのときも我慢したほうがいいんだけど、我慢できないときは・・・
・ブラックチョコレート（インシュリン値が低い）
・マクビティビスケットのような全粒粉使用のビスケット
・レアチーズケーキ
・ゼリー、アイスクリーム、プリン
などがいいかと思われます。

食べちゃったとしても、後悔したり、自分を責めないこと。ストレスはよくないから。
食べたら体を動かす。これが一番。

次回は外食の心得です。

妊娠でダイエット？！③健康的で太らない食事

今日は健康的で太らない食事の実践編です。

まずはこの本。「食べてキレイ。―“25kgダイエット”と“ニキビ・アトピー完治”のミラクル大作戦」（園山真希絵著）をベースに妊婦用の食事を研究しました。
この本に書かれている内容と、妊婦向け雑誌に書いてある食事指南がかなり似ているのです。

これらを総合して私が考えた妊娠中の健康的で太らない食生活とは・・・

①主食は白から茶色へ
②薄味にする
③酢やレモン、酸味を取り入れる
④肉は赤身、魚は青魚中心に
⑤揚げ物は食べない
⑥野菜は肉・魚の倍食べる
⑦とうふなどの大豆・豆製品を欠かさず食べる
⑧海草やこんにゃくを意識的にとる
⑨塩は天然塩、砂糖は三温糖を使用
⑩３度の食事をしっかりとる
⑪間食はしない、お菓子は食べない
⑫デザートは果物かヨーグルト、ドライフルーツも可

①は、白米より玄米、白いパンよりライ麦パンや全粒粉パン、うどんよりそば、パスタは全粒粉パスタという意味です。低インシュリンで太りにくく、栄養面でもすぐれています。私は夫の希望で米だけは白米にしていましたが、おかわりは絶対禁止。

②、③、⑨は味付けの工夫。薄味にするのは主食の食べすぎを防ぐためと、塩分を控えるためです。塩分の代わりに酢やレモン、しそ、ハーブなどを使って味にアクセントをつけます。酢やレモンの酸味は、油っこいものを食べるときもかけるといいです。酢やレモンは食卓に常備して、どんどんかけよう。

⑦大豆や豆は植物性の良質なたんぱく質をとれるのでたくさん食べる。太らない体になります。

⑧、⑩、⑪海草やこんにゃくなど、ミネラルや食物繊維たっぷりのノンカロリー食品をおなかいっぱい食べておけば、間食したい気持ちはなくなり、一石二鳥。

食事の知恵については、レシピやメニューの提案など、書こうと思うといろいろありずぎるので、とりあえず今日は基本の姿勢のみ紹介しました。
次回は、これらの食生活を続ける心構えと、スイーツの誘惑にどう立ち向かうか？をお話したいと思います。

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「食べてキレイ。」園山真希絵

妊娠でダイエット？！②妊娠中こそ好機

妊娠でダイエット？！の２回目は、妊娠中だからこそ、ダイエットできるのだということを説明したいと思います。
ここでいうダイエットとは、食生活を見直すということです。

今まで私はいろいろなダイエットをしてきました。りんごダイエット、パイナップルダイエット、カロリーメイトダイエットといった偏った食事によるダイエット方法や、オオバコダイエットなんてのもやりました。プチ断食もやりました。
どれも一時的には効果があったものの、長く続かないし、すぐリバウンドしてしまいました。

なんでダイエットが続かないのか？失敗するのか？
①極端な食事制限を強いたから
②人付き合いとかもあるから
③太ったっていいや！私は食べたい！という自暴自棄、甘えの発生
④要は意思が弱い

ところがそんな私も妊娠中に変わったのです。

まずは、食生活。
妊娠中は、赤ちゃんのためにも自分のためにも体に良いものをしっかり食べなくてはいけません。
何が体に良いのか？何が自分の体や赤ちゃんの成長に必要なのか？食事に真剣に向き合うことがすべての始まりでした。
極端な食事制限なんてもっともよくないことです。健康な赤ちゃんを産むためにはバランスのとれた食事を心がけなくてはいけないのです。

妊娠中は、妊婦の妊娠中毒症を防ぐためにも塩分やカロリー控えめの食事を要求され、味気ない思いをするときもあります。でも、妊娠中毒症が原因で流産や切迫早産になるよ、と知ったら、塩辛い食事や、油ギトギトの食事を続けられますか？

また必要以上に太ってしまうと、産道に脂肪がついてしまい、いざ分娩！というときに赤ちゃんが出てこられなくなってしまいます。そう思うと甘いケーキを食べられますか？

今までダイエットをしていたときは、単純に自分のためでした。痩せたほうがキレイになれるからとか、これ以上太ると洋服が着れなくなるからとか、そんなこと。
でも、妊娠中は、自分の外見上の見栄のためではない、赤ちゃんのために頑張ろうという気持ちが働くのです。

妊娠をきっかけにタバコをやめたという話がありますね。私はタバコを吸わないのでわかりませんが、禁煙は相当大変なことだと聞きます。でも妊娠をきっかけに止められる人がたくさんいるのです。自分の健康のためには止められなかった人が、赤ちゃんのためには止められる。
それに比べて、「基本的な食生活を見直し、健康的で太りにくい食事の習慣をつくる」なんて、ものすごく簡単なことではないでしょうか。

ダイエットはいつも３日坊主・・・という人（私です）も、妊娠中は発覚してから出産までの７、８ヶ月、ずっと気をつけなければ意味がありません。
「健康的で太りにくい食事」を続けることは安産につながるばかりか、出産以降は「食習慣」として身につくはずです。
つまり妊娠をきっかけに体質改善にも成功できるチャンスなのです。

次回は、健康的で太りにくい食事についての詳細です。

妊娠でダイエット？！①はじめに

妊娠とダイエットとは相反する事象のような気がしますが、意外にそうでもありません。
妊娠中は、塩分控えめ、カロリー控えめの規則正しい健康的な食事を奨励されますが、それってダイエットの基本でもあるのです。
基本的な食生活を見直し、カラダに良い食生活を続けることが、健やかな妊娠生活や、健康的なダイエットになるのだという私の実践を紹介したいと思います。

私は妊娠中に、食生活を大幅に改善。たくさん食べたにもかかわらず４キロしか太らずに出産しました。赤ちゃんは３０００ｇ弱で低体重児ではありませんでした。今も健康に育っています。
産後も、妊娠中に頑張っていた食生活を続行。気がつけば９キロ痩せています。妊娠前より５キロ痩せてしまったのです！
というわけで、勝てば官軍。エラソーに言わせていただきます。
明日より私の体験に基づく“妊娠ダイエット”を少しずつお話します。以下のような項目に分けてお話する予定です。

・妊娠中こそダイエット（食生活の見直し）の好機
・安産、ダイエットにつながる食生活
・スイーツの誘惑に打ち勝つ精神力
・外食の心得
・産婦人科と上手につきあう
・産後、授乳中の食生活

現在妊娠中の方、これから妊娠予定の方に参考にしていただければいいな、とも思いますし、妊娠予定はまったくない方にも、“想像妊娠”だけでもしてみようか？！と思わせるような内容にしていきたいと思います。なんてネ！

産後の必需品、ドーナツクッション！

赤ちゃんの３・４ヶ月検診に行ったら、同じ時期に出産して一緒に入院してた人たちに久々に会った。なんだか仲間に会った気がする。不思議な気分。

互いに、赤ちゃんの名前は何にしたのか、母乳かミルクか、夜泣きはどうか、体重はどれぐらいか、予防接種は始めているか、などなど聞きあう。

・・・ところで、お母さんたちの体調は大丈夫でしょうか。
寝不足じゃないか、ストレスはたまってないか、体重は戻ったか、悪露はとまったか・・などなども重要なことですが、私はひそかに気になっていた。

皆さん、「痔」にはなってませんかー！！

私も出産するまで知らなかったんだけど、産後に「痔」になる女性って多いんだって。何でだろう。たしかに産後（自然分娩後）すぐは、トイレで力むのが怖かった思い出があるけど、それで痔になってしまうのか？それとも出産のときにお尻のほうまで切れちゃったりするわけか？うーむわからない。
でも言われてみれば、痔の薬のＣＭって、子連れママが出てることが多いと気がついた。なるほど、子連れママに痔が多いって言うのは本当なのかもしれない。

私は幸い、２度も自然分娩で出産しましたが、今のところ痔とは無縁です。ありがたや。

思い当たる秘訣はドーナツ・クッション！！
出産前から産後の痔に気をつけてと言われていたので、産後すぐ、病室においてあったドーナツ・クッションを愛用しまくりました。
産後もけっこう痛くて、ベッドに普通にすわっていてもジンジン痛むんですね。でもドーナツクッションに座るとまったく痛くないの。
さらに、産後２日目ぐらいから産後指導が始まって、毎日「授乳指導」「調乳指導（粉ミルクに作り方）」「沐浴指導」などが目白押し。自分の病室でやってくれるときもあるけど、大部屋に集められて指導を受けることもあった。そのときの椅子が、病院にありがちな素っ気無い長椅子タイプのソファ（？）で、そんな椅子に１時間も座ってられるか！っていう感じです。
私はそんな時、必ずドーナツクッションを持っていって使っていました。そりゃ恥ずかしいけどさ、周りの産婦は皆、どういうふうに痛いかわかってるわけだし、もういいじゃん！って開き直って堂々と使っていたよ。
他の産婦さんは、知らなかったのか、恥ずかしくてあえて使ってないのかわかんないけど使ってない人が多かった。でも、１時間後に立ち上がるときにみんなすごーくつらそうなの。
それを見て思いましたよ。

ドーナツクッション、使うは一時の恥、使わぬは一生の痔、と。

これはマジです。
私は入院中の１週間、座るときはドーナツクッションを手放さずにいて、患部をしっかり守ったところ、痔にはならずに済んでいます。１週間で十分です。恥ずかしがらずに使ってみては？産後の回復にもいいと思うよ。

３・４ヶ月検診で再会した仲間には聞けなかったけど、本当に産後の痔って多いらしいから。

快適な今後のために絶対使おう！
低反発快適円座クッション

産後は補正下着を！

最近、毎日補正下着をつけてるの。けっこう効き目ありそうです。

私は夏に出産したので、産後は根性でウエストニッパーだけは締めていましたが、ロングガードルはムレちゃって履けませんでした。

でも、季節は秋・・っていうか、もうすぐ立冬。
寒さ対策も兼ねて、超強力、引き締めロングガードルを毎日はいています！

マタニティビクスの先生にも、とにかくお腹に力をいれて、腹筋を鍛えなさい！と産後すぐに言われました。それが引き締めの第一歩。
私は体重はすっかり戻って、減ってきてるぐらいなんだけど、やっぱりタルミが残ってしまった。だから、腹筋は是が非でも鍛えたいところ。
毎日腹筋せずとも、日々の生活の中できちんとした姿勢を保って、お腹をぎゅっとさせたい！

補正下着はほんと、そういう心がけを補佐してくれるからいいよ。
ウエストのくびれもきれいにつくし、下腹部も適度に抑えてくれるから、自分でも気をつけやすい。そのうえ、食べすぎ防止にもお役立ち。

産後6ヶ月が、体の引き締めにもっとも効果があるそうです。
とゆーことで、この冬は毛糸のパンツはいてる場合じゃない。補正下着で引き締めて、腹筋きたえるゾー。まずは正しい姿勢をキープ！
赤ちゃん抱っこするとき、腹にのせるのは論外だそうです！！やばっ！

マリエ 産じょくニッパー ソフトタイプ 裏面パイル 産じょく 649026

ＢＯＡＯの松嶋菜々子さん

ＢＯＡＯ創刊の目玉企画として、久々に松嶋菜々子さんが登場した。これは読まなきゃ！とコンビニに走った。

私、いまや彼女を尊敬しているのです。
結婚後、新居を建て、大河ドラマや連ドラのヒロインをきっちり演じたあと、お仕事をセーブして、誰にも迷惑かけないように仕事環境を整理して、30歳で見事に妊娠・出産。素晴らしい計画出産です。働く女性としてはお手本にしたい産みっぷり。
彼女の所属事務所もそれを支援したということは、彼女は出産後も女優・タレントとして活躍していけるという事務所の確信もあったということでしょうか。彼女の人柄かもしれません。とにかく、会社にも大切にされているということも、尊敬に値します。

私は、出産は素晴らしいことだと思うので、できちゃった結婚でも、うっかり妊娠しちゃったでも、いいと思うんです。だけど、働く女性として、また産後も働きたいと思うならば、
できちゃったので、お仕事を急遽降板しま～すという女性タレントや、アルコールのＣＭに出てたのにどうすんだよ！という混乱などはやっぱり避けるべきかと思うのです。
その点、松嶋菜々子さんは立派だった。好感度の高い女性から、一気に尊敬に値する女性に昇格です。

そんな彼女が、何を語るのか、ものすごい興味があったのね。
多分「ママ」のイメージをあまり強くしたくないんだろうけど、「ママ」という現実を一切見せないのも白々しい。さあどうする、松嶋菜々子！

結果は、「今は子供のことで頭がいっぱい」程度の記述だけで、残りは彼女の前向きな考え方とか、30代にしたいことや、ファッションと美容の話。
ちょっとガックシでしたが、まあそうだよね。ファッション誌のインタビューだもんね・・・。
今後女優として、独身女性の役も、恋愛ドラマも幅広くやっていくために、ママ、ママしてられないのかもしれないけど、出産したことを大切なバックグラウンドとして時々見せて欲しいと思う。
芸能界に限らず、リアルな自分をもっていないと世の中では通用しない。計画的に子供を産んだ強い意志を持つ松嶋菜々子のリアル。出産後も女優を続けていくリアル。
もともと美しく、素敵な女性であったけど、結婚して母親になってますます素敵になったというところを見せて欲しい。それが私にとっては励みになるから。

ＢＯＡＯのインタビューではまだまだ物足りない。これからも注目の人です。

妊娠！その戦いの後に・・・④

妊娠中に一番心配だったのが貧血。今日は貧血との戦いの結果報告です。

もともと貧血だったのが妊娠でさらに悪化。ヘモグロビンが　11g/dl以下になるのを貧血というらしいのですが8.5g/dlまで悪化しました。これはかなりひどい数値。医師にもせめて“人並みの”貧血になりましょうと言われる始末。
「貧血と戦う！」（2004.5.23のログ参照）でも書きましたが、貧血をいかに改善するか、毎日本当に頑張りました。鉄分の多い食事。鉄分の吸収をよくするビタミンＣも一緒に摂取。鉄剤を飲む。鉄分の吸収を妨げるタンニンをとらないようにお茶断ちをする。
おかげで私は毎日のようにレバー食べたり、あさり食べたり、小松菜・ほうれんそう・ひじき・プルーン・・・・・もう本当に鉄分オンパレード！鉄剤＋ヘム鉄サプリメント。葉酸のサプリメント。そして何よりつらかったのはお茶断ち。
それまで毎日１リットルぐらい飲んでたお茶を我慢するのはつらかった。コーヒーも大好きだったし。
でも全然治らなくて、最後は静脈注射しました。週に2回、合計12回は打ったと思う。
でもやっぱり治らなかった。9.5g/dl ぐらいまでは改善したけど、２桁まではいかなかったのです。

貧血が治らないまま出産すると、低体重児や赤ちゃんの障害の原因になったり、分娩時に出血がとまらなくなることがあるそうで、すごく怖かった。実際、私は分娩のときに、体温が３５．０度まで低下。血圧70/40。夏の盛りの出産で、分娩室は生まれてくる赤ちゃんのために冷房が入っていないにもかかわらず寒気を感じる状態。これらが貧血と関係あるのかわからないけど、もうすっかり気弱になっちゃって、あぁ私、自分の命と引き換えに赤ちゃんを産むんだわ・・・なんて思ってました。

で、結果は３０００ｇ弱の可愛くて、健康な赤ちゃんを出産。出血は１００ｃｃでかなり少なめ。安産らしい。

出血が少なかったのはマタニティビクスのおかげかもしれない。その病院ではマタニティビクスに２０回以上参加した妊婦は分娩時間が短く、出血が少なくてすむというデータがとれているらしいから。

妊娠中に貧血になってしまう妊婦さんは多い。頑張って治すように努力してほしいけど、最後はあまり心配せずに出産を迎えてください。私も貧血を治そうと頑張って、本当に頑張って、でも治らなくて、弱気になったけど、ちゃんと可愛くて健康な赤ちゃん産めました！

妊娠！その戦いの後に・・・③

妊娠線予防にも頑張っていた私の妊娠生活。結果どうなったかといいますと・・・。
ズバリ、妊娠「点」ができていた。

松本清張「点と線」ですよ。（？？？）　とりあえずポツポツと点ができて、多分あのままもっとお腹が膨らんでいたら点がつながるように線になっていたんだと思う。こわい、こわい。

点は赤い色で、蚊にさされたかのようです。　第１子のときの経験からすると、赤い色ならそのうち薄くなってかなり目立たなくなる可能性大。　来年の夏はビキニを着れそう～。

線がしっかり入っちゃって、色も青くなってしまうと、残ってしまうらしい。妊婦さん気をつけてくださいよ。とくに、臨月に入ってからは、日に日にお腹が大きくなるからしっかりクリームを塗るといいです。お腹の下のほうとか、見えなくなってたり手が届きづらくなるけど、鏡を見ながらしっかりケアしてください。

当ブログで「妊娠線予防とリンパマッサージ」（２００４．５．５更新）でも書きましたが、私は１００円ショップの保湿化粧水・保湿乳液・クリームを惜しみなく塗りたくって、妊娠線ができる寸前でなんとか逃げ切りました。高い商品を使わなくても、頻繁にたっぷり使えば大丈夫ということの実証。ちなみに１０日で１本は使い切っていました。妊娠６ヶ月目ぐらいからケアを始めたからものすごい本数の化粧水・乳液を使ったことになるけど、１００円だからＯＫです。
保険士さんによると、ハンドクリームでもいいそうです。

妊娠！その戦いの後に・・・②

妊娠中に出来てしまった静脈瘤と戦った私。はてさてその結果は？

＜静脈留＞
出産とともに、浮き出ていた血管は見えなくなりました。でもしばらくはサポートストッキングや、メディキュットなどのサポートソックスをはいていました。また、産後３週間は重いものを持たない、足を高くして寝るように言われました。血栓ができるのを防ぐ薬として、バファリンという薬を処方されました。バファリンって頭痛薬のアレでしょうか？
なにはともあれ、血管は見えなくなり、スカートも安心してはけそう。
静脈留が出来てしまった妊婦のみなさんは、まずサポートストッキングを着用し、ひどいようなら薬ももらいましょう。重いものは持たない。たちっぱなしを防ぐ。足を高くして寝る。など実践してください。産後はキレイな足に戻りますからね～。

妊娠！その戦いの後に・・・①

お久しぶりです！妊娠中は体重管理・静脈留・貧血・・・と戦い、その戦いっぷり（？）をブログにのっけてきましたが、ついに出産。戦いもまずは終了し、次のステージ（育児）へと移りそうです。今日は、妊娠中の私の戦いの結果がどういう結果になったかを報告しようと思います。今日は体重管理について。

＜体重管理＞
完勝！一本勝ち！　
４キロ増で出産することができました。ちなみに赤ちゃんは３キロ弱。標準体重です。食べてキレイ。―“25kgダイエ...">園山真希絵さんの本を参考に、赤ちゃんにも母体にも良い食生活を心がけた結果です。モリモリ食べてましたが、何をどう食べるかをちゃんと行えば太らないのです。産後も低炭水化物・低インシュリン・お酢を多用する食生活を続ければ、ぐ～んと痩せそう。
そして本当に、産後１ヶ月で７キロ痩せちゃった！妊娠前より３キロ痩せてるよ！そんでまだ痩せそう！どうだ、参ったか！ふぁっふぁっふぁっ！
あとは、週３日通ったマタニティービクスも良かったです。適度な運動・ストレッチは身体にとてもいい。産後もうしばらくしたらアフタービクスにも通う予定です。アフタービクスとは、産後にゆるんだ部分を重点的に引き締めるためのエアロビクス。体重を落とすだけでなく引き締めもできれば最高～。
産褥ニッパーや、ガードルもかかせないです。サイズはウエスト６７、６４と買って、お腹の引き締まり具合にあわせて着用。けっこうお金かかるけど、下着はしっかり買い揃えたほうがいいです。そして最後はウエスト５８できっちり！
産後、女性の身体は元にもどろうという作用が働いていますので、この機にしっかりボディメイクしましょう。みんな頑張ろう！産後２日目から地道に産褥体操することが第一歩です。

出産しても働くには理由がいるの？

もうすぐ第２子が産まれる。私は今産休中。産後は育児休暇をとって来年にはまた仕事に復帰予定。

こういう状況を人に話すと、「すごいねー！」といわれる。何がどうすごいのかはとりあえず深く考えないことにしよう。

困るのは、「ご主人もちゃんと稼いでるのに、なんで働くの？」と聞かれるときだ。

私はその問いにどう応えたらいいのかわからなかった。多分、そういう問い自体があまり私の中にないのだ。
出産後もなんで働くのか？「それが普通だと思うから」では答えとしていけないでしょうか？

１０年前か２０年前かは知らないけど、昔は結婚したら退職することが一般的だった時代があった。寿退社っていうやつね。今はどうですか？結婚したけど、仕事は続けますって女性が言っても、「なんで？」なんて聞かれるの？職場や職種にもよるのかもしれないけど、もう、結婚しても仕事は続けるってかなりフツーのことなんじゃない？

出産もいつかそうなるんじゃないかと思うんです。子供産むけど、仕事は続けます、ってことにイチイチ理由をつける必要がない時代がやってくると思う。

ダンナが無職だったり、ギャンブル狂だったり、アル中だったり、病気だったり、ムショに入ってなくても、女性が出産後も働くのは別に普通のことなんだよ。そういう女性もいるんだよ。で、いいでしょう？

マタニティビクスはいいよ！

妊娠９ヵ月半で産休に入り、遅ればせながらマタニティビクスに通い始めました～。これがすっごくいいの！どうして第１子のときは行かなかったのか？！と後悔するぐらい、身体が気持ちいいです。軽いんだよね。
もともとダンスが好きだったので、音楽にあわせて身体を動かすのが楽しいし、妊婦特有の身体のこわばりを取り除くストレッチが組み込まれてるし、呼吸法や、分娩のイメージトレーニング、母乳の出をよくするマッサージも、しっかり組み込まれています。なあんか、今度は安産になりそうって気がしちゃう。

マタニティスイミングもいいと聞きます。働いている人は、産休に入ってからでも遅くないから是非やってみてください！生活にはりが出て楽しいです。

静脈留と戦う！

臨月に入りました。ふくらはぎに青アザができてるなと思ったら、静脈瘤でした！ショック！今日病院で診てもらったら太ももの裏や、足の付け根にも出来ており、放置しておくと分娩のとき血管が破裂するわよ～と脅された。怖い。

血管が破裂して死ぬわけじゃないんだろうけど、跡が残ってしまうんだろうね。子供５人産んだ助産婦さんの足を見せてもらったら、ところどころ血管が破裂して浮き出ていて、青筋のようになっていました。

なんで静脈留になったかというと、お腹が重くなったり、臨月になってお腹が下がってきて足に負担がかかっているからみたいです。経産婦に多いらしい。上の子を抱っこしなくちゃいけないからかしらね。

とにかく治さなくちゃ！足はきれいにしておきたい！

病院で薦められたサポートストッキングを購入。マタニティ用のなんですが、高いの何の。４６００円です。一足。
でもこれで治るならいたしかたない。あとは足を高くして寝たり、マッサージをしたり、頑張るしかない。でも上の子がいるのでなかなか横にもなれないので大変です。

初産でも静脈留が出来ちゃってる人、早めに対策をとったほうがいいですよ！
血管がはれ上がってコブになってなくても、浮き上がってるだけで要注意です。

＜後日談＞
「妊娠！その戦いの後に・・・②」

世界の妊婦は何を食べてるの？

鉄分摂取に努める妊婦です。レバー、アサリのほかに小松菜・ほうれん草、ひじき、プルーンなんかを食べていますが、小松菜やひじきって日本人ぐらいしか食べないような気もしました。日本以外の妊婦さんは鉄分補給に何食べてるのかなぁ？そう考え出したらいろいろとまらない。
アメリカやヨーロッパだと、レバーペーストをパンやクラッカーに塗って毎日食べているのかしら。クラムチャウダー食べたり、パスタはボンゴレにして、あさり食べるのかな。うちは酒蒸しが多いけど。小松菜と煮びたしにしたりね。カルシウムはチーズでしっかり補っているんでしょうね。私はチーズも食べるけど、お魚で摂ってることが多いです。骨ごとバリバリとね。
韓国はどうなのよ？キムチってやっぱり食べるの？私も実は今でも食べてるけど韓国の妊婦さんが、妊娠中は食べないっていうんならやめなくちゃな。韓国料理は焼肉だけではなくて、案外、野菜や魚介類をつかった料理が多いので健康的かもね。でも香辛料はどうしてるのか？毎日サムゲタンのような薬膳料理なのか？
香辛料といえば、タイはどうか。辛くないタイ料理もあるにはあるけど、タイの妊婦は何を食べるの？インドはどうか。インド料理がカレーだけではないのはわかるけど、カレーはどうしてるの？妊娠中に特別に食べる料理ってあるの？
シンガポールの中国人は、妊娠したらツバメの巣の食べるといいのだと言っていた。高級食材ですね。

今の日本は世界中の食材が買えるから、世界の妊婦の食事を知れば、わたしの明日からの食卓もぐっと幅がひろがりそう。知ってる人がいたら教えてほしい。

おもいっきりテレビで妊娠を特集して欲しい！

日本テレビの「午後は○○おもいっきりテレビ」にメールしてみました。現代妊娠事情を特集してほしいと思ったのです。多分、あの番組って、見てる年齢層もやや高めだと思うんですが、そろそろ「おばあちゃんデビュー」する人も多いと思うのね。そんな世代に、イマドキの妊娠ってどんなもんかきちんと知ってほしいのよ。

わたしは親から、「２倍食べなさい！」とか、「塩分もしっかり摂りなさい」とか、時代錯誤なことを日々言われています。そういう人って多いのでは？　栄養が不足していた時代の妊娠と、飽食の現代では妊娠中の食生活がだいぶ違うのにさ。

身体を動かすこと、マタニティビクスとかスイミングに抵抗を感じる親世代もいるみたいだし。

それから、妊娠初期の流産は４人に１人ぐらいの割合で起こりやすいという事実も認識していて欲しい。

産後も、髪の毛を洗っちゃいけないという親世代もいますね。

どこからどこまでが迷信で、どのへんが正しいのか、ちゃんとはっきりさせて、おばあちゃんデビューに備えてほしいのよ。

うちは実母がうるさいので、私も口ごたえして応戦してますが、お姑さんに言われるお嫁さんはつらいかもね。

だから、ここはひとつ、おもいっきりテレビで、「嫁が娘が妊娠・出産したとき！」を特集してほしいのです。
この特集を母娘よ嫁姑でいっしょに見れば、家族も円満。　お互い協力して出産に向き合えるのです。
どうですか？みのさん！

貧血と戦う！

もともと貧血症だったのが、妊娠してさらに悪化。貧血って言うのは血液中のヘモグロビンが11mg/dl以下のことを言うらしいんですが、私は8.5mgまで落ち込んじゃって、かなり極度の貧血のようです。
第１子妊娠のときも、同じ程度に貧血で、妊娠７ヶ月の頃に週２回の注射を受けてやっと治った状態。今回は、なぜか注射をすると頭痛が激しく、食生活と錠剤で頑張ることになりました。はぁぁぁ。

まず貧血になると何が悪いのか？お腹の赤ちゃんはママの血液から酸素やエネルギーをもらってるので、酸素を運ぶヘモグロビンが足りないと発育不良になってしまうそうです。私の子供、胎動が激しいんだけど、まさか酸素が足りなくてもがいてるのか？！コワー。
それに、出産のときも微弱陣痛になったり、出血が止まらなくなったりするそうです。
微弱陣痛。第１子のときにまさにそうだったからよーくわかる。大変ですよ。陣痛が来るには来るんだけど、５分おき、３分おきになったなと思うと、止まっちゃうのよ！！！それでもう一回やりなおし。陣痛はけっこう苦しいし、始まってから出産まで初産だと時間もかかるので、最後に止まっちゃうと本当にがっかりだし、体力もなくなってきて大変でした。私はそんなこんなでなかなか出産にたどり着けず、予定日はどんどん過ぎていくし、赤ちゃんはどんどん大きくなって自然分娩が危うい大きさまで育っちゃうし、踏んだり蹴ったり。最後は陣痛促進剤の力を借りてなんとかなりました。難産だったんだなぁ。それもこれも妊娠貧血が原因なのかも。
出血も怖いですよね。母親学級のとき助産婦さんが言ってました。出産の痛みで死ぬ人はいません。でも出血が止まらなくて死ぬ人はいます。って。おそるべし、妊娠貧血！

何とかして貧血を治さなくちゃ。
今頑張っていること。
①薬とサプリメント　
②食生活
③お茶（タンニンとカフェイン）をとらない　です。

①は、産婦人科が処方してくれる鉄剤を必ず飲むこと。市販のヘム鉄のサプリメントと葉酸のサプリメントも飲んでいます。葉酸とかビタミンＢ１２って、鉄の吸収を助け、造血作用があるらしいです。あと、ビタミンＣたっぷりのフルーツも一緒にとったり、効率的に吸収できるように配慮しています。
②は、日々の食生活。レバーばっかり食べてた時期もありますが、レバーは太りやすいし、ビタミンＡが多量に含まれていて、妊娠中は摂り過ぎに注意しなくてはいけないので、最近は時々にしています。代わりに毎日のように食べているのがアサリ。冷凍あさりや、むきみで買うよりも面倒だけど新鮮なアサリを砂だしして食べるほうが美味しくて続けられます。酒蒸しも美味しいし、小松菜といっしょにさっと煮たり炒め物にしても美味しい。小松菜も鉄分豊富でいいみたい。他にはひじきなど海草類、大豆製品、チーズ、プルーンなど。調理には鉄製の中華なべを使うとさらにいいみたい。
③は苦痛を伴うけど、お茶断ちしています。つらい・・・。お茶に含まれるタンニンやカフェインが鉄の吸収を妨げるそうです。わたしは無類のお茶好き、コーヒー好きなので本当につらい。ノンカフェインでもタンニンはあることが多いので、お茶というお茶、コーヒーを断っています。かわりにコントレックス飲んだり、南部鉄の急須で湯冷まし作って飲んでいます。気分転換にタケダ食品のＦｅプルーンジュースや、明治乳業のＦｅビオママとか飲んでます。

今のところ、貧血は8.5から9.1mg/dlまで改善。出産までにせめて10mgまで増やしておきたいです。

妊娠貧血になってしまっている妊婦の皆さん！（妊婦の３～４割らしいね）　妊娠貧血って怖いから本当に頑張りましょう。今夜も私はアサリを食べます。砂だし中よ。
（実は、砂だし中のアサリがだらり～んと貝殻からはみ出てきてるのを眺めるのが楽しい私）

＜後日談＞
「妊娠！その戦いの後に・・・④」

働く人の妊婦服を考える

暑さを感じる日も増えてきましたね。わたしのお腹も９ヶ月。出っ張ってますよ～。今日はとくに妊娠後期に入っても仕事を続ける人のための妊婦ファッションを考えてみたいと思います。

まずオススメは、ジャンバースカートよりもセットアップ。
お腹の部分が大きくゴムになっているパンツやスカートがまず欲しい。お腹の出っ張り方で、パンツとスカートでどちらがより目立たないかが違いますから必ず試着を。私は両方を購入しましたが、スカートのほうが目立ちませんでした。色はオーソドックスな黒やベージュがいいです。購入時期はあまり急がず、必要になってから買ったほうが試着したときもよくわかるし、季節的にもちょうどいいものが買えますよ。

失敗談を一つ。私は第１子のときは気がせいたのか、妊娠５ヶ月目ぐらいでマタニティウエアを探し、購入してしまいました。つまり、初夏ごろ必要になる服を、真冬に購入してしまったのです。おかげでデザインはあまり選べず、臨月の時には生地が厚くてあまり快適とはいえませんでした。ダサい妊婦だったと思います。お腹がせり出してくるのは７ヶ月目以降で、８ヶ月目にドーンと大きくなる人が多いようなので、そのころに後の季節を考慮して購入するのがいいですよ。６ヶ月ぐらいまでは太らないように頑張んないとあとが大変というのもあります。

次にトップスについて。トップスもマタニティ仕様のものを３着ぐらい買っておくといいです。トップスはいらないかな～と思っている人もいるかと思いますが、やっぱり普通服のトップスだとお腹の出っ張りのてっぺんで終わってしまったり、パンパンに突っ張った雰囲気になることも多いです。妊婦に限らず着やせのコツは、キツイ衣服よりも緩めのお洋服に身体を泳がせることだと思います。普通服のワンサイズ上を買ってしのぐという手もありますが、妊婦って、身体全体が太るわけではなくて、お腹だけ異様に出っ張るわけで、そこを考慮したマタニティトップスがやはり優秀です。お腹をきちんとカバーした状態だとお腹の出っ張りも目立ちにくいです。
トップスを選ぶときのポイントは、どこかにデザイン性があるもの。パンツでもスカートにでも、オーバーシャツ・オーバーブラウスで着るわけですから、単純なシャツやＴシャツだと、オフィスにはカジュアルな印象になります。夏なら洗練されたチュニックや、デザイン性の高いカットソーやブラウス、シャープなスキッパーがオフィス向けです。
色はやっぱり黒・白・ベージュがあわせやすいし、黒は着やせ色なのでイチオシです。差し色が欲しければ、バックやアクセサリーなど妊娠に関係ないところで流行や色を取り入れるのが賢いと思います。

ジャンバースカートはどうしても妊婦さんっぽさが前面に出てしまい、オフィスには難しいですね。有名ブランドがオシャレなものを出していますが、けっこう値もはります。なのにジャンバースカートだと印象に強すぎて毎日着るわけにいかないから不経済な部分もあります。やはりオーソドックスなボトムスに、デザイン性のあるトップスが着まわしも出来ていいと思いますよ。
ただし、通勤時間が長くて電車内で席をゆずってもらいたいときなどは、これみよがしのジャンバースカートが有効です。世の中の人は、スタイリッシュな元気妊婦よりも、愛らしい妊婦さんにより親切です。私も休日にはジャンバースカートで出かけて、皆様のご厚意に甘えることもしばしばです。愛らしい妊婦として、にっこりとお礼をいうことを忘れずにね。

ジャケットやニットはボタンやジッパーを使わないで着れば問題ないので、通常服で大丈夫です。

ストッキングはマタニティ用がありますので臨月にはそちらのほうがいいです。しばらくはワンサイズ上の普通のストッキングでも何とかなります。パンツが多い人はひざ下ストッキングでいいから便利ですね。

最後に、雑誌のマタニティウエア特集は、モデルに妊娠５～７ヶ月の人を使っているケースが多いように見受けられます。そのころはまだお腹も大きくないから通常服のアレンジでなんとかなったり、おしゃれにもみえます。肝心なのは８ヶ月～臨月までのお腹が思いっきり出てくる頃に何を着るか。とくに仕事をギリギリまで続ける人にとってはそこが課題です。雑誌もその辺をもっと考慮してほしいと思います。

では皆さん、オシャレで元気で快適な妊娠生活を！

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エンジェリーベ ストレッチシルク混 ストレートパンツ ブラック 【春夏商品】

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一番難しい両立、それは美の追求！

このブログのサブタイトルにも入れましたが、第２子妊娠中のワーキングマザーです。友達も会社の人もいうのは決まって、仕事と育児と家事をこなすって大変じゃない？すごいよね。そのうえ妊娠。大丈夫なの？頑張ってねって。私にはマネできないわーとか。

違うんだよねぇ。

多分私は時間の使い方が上手いといいますか、手の抜きどころを力の入れどころを自分なりにわきまえているといいますか、仕事と育児と家事はきちんとやってます。お料理は手を抜かず、お惣菜とか買わないし、だしもきちんととって毎日しっかり食べています。家事は夫がけっこうやってくれてるのも大きい。あと、保育園から持ち帰る着替えなど、毎晩洗濯しているのも習慣にしてしまえば苦ではないです。育児は大変なときもあれば、楽しさもあり、どちらの側面を見るかが重要。

そんなわけで、仕事して、育児して、家事もやって・・・てそんなに大変ではないのよ。要は慣れです。習慣化することで毎日は効率的にすすむもんです。

私が一番難しいと思うのは、女性として美しくなることをあきらめないことや、いきいきした自分を保つことなどを常に心がけ、実践していけるかどうかってこと。

仕事をバンバンやっていても、身だしなみが整っていなかったら見苦しいし、家事をしっかりやってる専業主婦でも生活疲れしてたり手荒れがひどかったら　どう？

仕事も育児も家事も、楽しそうにやってこそ価値がある。

私はね、生活疲れとか、忙しくてなりふりかまってられないって、一番いけないことだと思うんです。実はそういうことが自分にもいっぱいあるし、過去そういう時期をすごしたこともあるんで、自省の念をこめて書いています。

背筋伸ばしてハツラツと働く自分になりたい。若くて可愛らしい、でもしっかり者のママになりたい。お料理上手でキレイ好きそうに見えるようになりたい。

３０代になったんですけど、若さって、その人がイキイキしているかどうかってことのような気がします。

キレイになるために今日何をしただろう？私は今日イキイキしていた？時々自分に聞いてみる。

仕事も育児も家事もやってるのに、イキイキしてハツラツとして楽しそうな、彼女みたいになりたいと、周りに思ってもらえることが私の野望だわ。

足のむくみと戦う！

妊娠９ヶ月目に入ろうとしています。足が少しむくんでいます。第１子妊娠のときもそうでした。今日はその対策について、試行錯誤の今の状況を書きたいと思います。妊婦じゃない人も参考にしてみてください。

むくみの原因は
①塩分のとりすぎ
②カルシウム不足
③冷え
だそうです。

そのほかに、貧血気味の人はむくみやすいそうです。
私は塩分と貧血かなぁ。塩分は気をつけていますが、妊婦の１日８ｇってかなりきついので、多分オーバーしています。貧血はもともと持病だったのが、妊娠でさらに悪化しています。

③の冷えも重要ですよ～。３月ぐらいに足がつって大変でした。こむら返りっていうの？原因は冷え。春めいてきたな～と家ではいてたレッグウォーマーを脱いで素足で過ごしていたら足がつるようになりました。レッグウォーマーやルームソックスを履くようにしたらつらなくなりました。
これからの季節、どんどん素足になっていくけど、妊婦さんは気をつけようね。
妊娠してなくても、５月や６月から素足にサンダルで生活してると、かかとが荒れたりしますよ。美人画報（安野モヨコ）にも書いてあったよね！注意注意。

とりあえず私が頑張っていることは、塩分控えめ、カルシウム豊富な食事。それからお風呂でのマッサージ。お風呂上りにはＢＯＤＹ　ＳＨＯＰで買ったフットジェルをつけています。ＱＵＴＴＯというソックスもいいです。家で履いています。寝る時はふくらはぎと足の裏にサロンパスのような湿布を張るの。気持ちいい～。今度足指ソックスも試してみるつもり。これも「美人画報ワンダー」で仕入れた情報。

それでもなかなか私のむくみは解消しないんですが、妊婦にしては足が太くなっていないと思ってます。まだまだ頑張ろう！

妊娠線予防とリンパマッサージ

そろそろ妊娠９ヶ月目に入ってきました。お腹が日に日に大きくなってくのが実感できます。ここで気合いれたいのが体重管理と妊娠線予防よね。体重管理は園山真希絵ちゃんのダイエット本が妊婦にも有効ってことはここにも書きましたので、今回は妊娠線予防について。

実は第１子のときに失敗しています。たは。９ヶ月目か臨月のときに出来てしまいました。下腹部右側でした。産後はだいぶ薄くなりましたが、やっぱり気になるし、第２子妊娠で同じところにできちゃったり、もっとたくさんできちゃったらイヤなので今回は頑張っております。

前回はワコールの妊娠線予防クリーム、定価５０００円ちょっとを使っていました。高いほうが効果あると思ったのです。１ヶ月に１本の割合で使用。６ヶ月目ぐらいから使っていましたが、臨月に入ってからケチ根性がでたのがいけなかったかもしれない。出産したらもう使わないわけだから、それまでにキレイに使い切ろうと使用量を調節してしまった気がします。あーあれがいけなかったのかも。

今回はうってかわって、１００円ショップの化粧水・ローション・クリームを使用中。安いからいくらでもバンバン使えます。化粧水なんか水のようにバシャバシャつけています。ローションもたっぷり。仕上げにクリームも塗ってます。ポイントは引き締め効果のあるものではなく、保湿やすべすべ効果のあるものを選ぶこと。私はアロエを使ってます。あと、話題のヒアルロン酸も１００円ショップで売っているので、化粧水に混ぜてさらに潤い力アップ。

マッサージは妊娠関係の本にのっている方法を参考にしてもいいと思います。私はさらに全身マッサージ＆ボディケアをついでにやっています。１００円ショップのだから安いしね。そのときは痩せる体質になるリンパマッサージをするの。腕・足・鎖骨・ヒップね。とくに腕と鎖骨はここ１ヶ月で効果を感じています。お腹はぽっこりだし、胸も母乳の準備でだいぶ大きくなっていますが、腕（とくに二の腕）と鎖骨は華奢・・なんてセクシーじゃない？？まあ妊婦だからセクシーも何もあったもんじゃないんですが。なんかこう、出産後はメリハリのある華奢ボディになるぞーとやる気が沸いてくるのです。
それにもうじき夏ですよ。二の腕も太くて、足も太い妊婦って、肝っ玉母さんぽい。それはそれでいいんだろうけど、私はやっぱり若々しいママになりたいです。今は朝晩２回マッサージがてら化粧水・ローション・クリームを使っていますが、産休に入ったら１日３回ぐらいやりたいですね。

＜後日談＞はこちら
「妊娠！その戦いの後に・・・③」

「食べてキレイ。」 園山真希絵

妊娠中の人にもおすすめできる、それほどヘルシーなダイエット本です！「食べてキレイ。―“25kgダイエ...」園山真希絵さん著。

この本が薦めているのは、酸味と豆製品、そして低インシュリン食品。
これって、妊娠中の食生活にもぴったりなんです。

塩分を控えるためにも酸味。
良質のたんぱく質の摂取に豆製品。
そして白米より玄米、小麦の白いパンより、ライ麦パンや全粒粉のパン。

妊娠中の人は、太り過ぎないように気をつけつつも、赤ちゃんのために健康的な食事を取りたいもの。
わたしは今８ヶ月目に入りましたが現在４キロ増で抑えています。
しかもこのうち２キロは、前回の出産後に戻らなかった分（とほほ）ですので、実質的には２キロ増です。でも赤ちゃんも順調に育っているようですし、体も軽いしとってもいい感じ！

もし私が妊娠してなかったら、ちゃんと痩せていたように思います。しかも健康的に。

３０歳になったら、ヘタに偏食ダイエットすると、痩せるというよりやつれてしまいます。やつれた感じは不幸そうな印象になりがちで、いいものではありません。３０代こそ、健康的にダイエットして、ぜい肉だけを落とさなくってはね。

そしてこの本のすごいところは、ダイエット料理のレシピがたくさん載っているだけではないこと。
外食の指南がきっちりしてあることです！！

ダイエットというと、頑張って自炊したり、ダイエット食品を食べたりしますが、そのとき挫折の原因になるのが友達づきあいの外食だったりしません？私はそうだった。デートや飲み会、食事会などで、しっかり食べちゃって、すべてが無駄になっちゃうような。
ところがです！目からウロコの外食指南がついています。
居酒屋では何を頼めばいいか、イタリアンレストランでは、ファミレスでは・・・さらには吉野家では・・まで。至れりつくせりなんですよ。
料理は苦手という人は、このページだけでも読む価値あります。
私も外食のときもあれこれ考えてオーダーするようになり、こうやってすべての食事に気を使っていくということが健康的にスリムな体型づくりに役立つのね！と実感。やっぱり日々の積み重ねなのです。

ちなみに著者の園山真希絵さんは、数年かけて２５キロのダイエットに成功。アトピーまで完治。ついにはモデルになってしまった経歴の持ち主。自伝のような巻頭言も熱いです。

出産後も今の食生活を続けたら、今度はきっちり痩せそう～。
２児の母にして颯爽としたワタシ。ああ夢だわ。がんばろっ。

＜後日談＞
産後の体重についてはこちら
「妊娠！その戦いの後に・・・①」

すべての妊婦は代理母である

夫がうるさい。
酒は飲まないでくれ。靴はフラットなズックにしてくれ。ストレスはためるな。いろいろ。

お酒はまったくダメってことはないんです。少量（グラス１杯程度）を時々ならＯＫなんです。妊婦のみなさんならご存知ですよね。
靴だって、フラットなものを履いていますが、時にはちょっとぐらいヒールのあるものも履きたいです。履きなれたものなら結構平気な気もする。
ストレスだって、仕事も続けてるし、長女のお世話もあるし、なんやかやでストレスフリーというわけにはいかないですよ。

でも私、気づいてしまいました。

夫にとって、私は”自分の子供を産んでくれる代理母”なんですよ！
なにしろ自分じゃ産めないからね～。

そう思ったら、なんだか夫の小言も許せるようになっちゃった。
だって、想像してみてください。なんらかの事情で自分で子供が産めなくて、代理母に代わりに産んでもらうことになった自分を。

わたしうるさいだろうな。食事の内容もあれこれ指示しそう。お酒なんて飲ませないだろうし。靴も買ってきちゃう。スーパーフラットなズック！毎日ヒーリング音楽聴いてもらって、綺麗な景色みてもらってさ。大丈夫ですか？って毎日携帯メールいれちゃうかも。
うわっ、されたくない！

でもきっと夫はそういう心境なんだ。代理母出産の依頼人なのよ。だから細かいところも必要以上にうるさくいうのね。
そう思ったら、夫の言葉にもう少し従順になろうかなと思えました。
安心しなさい！お腹の赤ちゃんは順調だよ。

妊婦のオシャレ

春です！あったかくなってきましたね！
オシャレがしたいという気持ちになります。
綺麗な色を着たいし、軽やかに背筋を伸ばして歩きたい気持ちです。

私は今、妊娠６ヶ月のため、この春はマタニティウエアになりそうです。
ボトムスはゴムのスカートやパンツ、最後はジャンバースカートだとしても、せめてせめて・・！と春らしい小花プリントのふんわりブラウスを購入したり、ビタミンカラーのトップスを購入してみましたよ。
そうそう、チュニックブラウスも！
バッグや帽子なんかで今年らしさを出すのもいいかもしれませんね。

第１子妊娠のときは、マタニティウエアにお金をかけるのがもったいなくて、必要最低限で過ごしました。
今だけの辛抱だと。
今回、第２子を偶然同じ時期に妊娠したため、前回の服をそのまま着ることもできるのですが、これが最後の妊娠（の予定）だし、もっと楽しみたいと思うようになりました。
幸い、最近はシャツワンピや、チュニック、大き目のニットや、ロングカーディガンが流行っていて、マタニティウエアとして使える普通の服が出回っています。
チャーンス！

ちょっと前までの、ミニ丈で、ウエストシェイプのトップスが大流行だったころの妊婦さんならきっと羨ましがる最近の流行。
楽しまなくちゃあ、もったいないよ。

産後もしばらくは着れそうですし、何より、たいていのお洋服は、数年ごとに大きくモデルチェンジしてしまいます。
定番とか、一生モノって思って買ったお洋服が、すっかり流行遅れになってタンスの肥やしになってることってありませんか？

たとえば、定番といわれた黒のタートルニット（半袖）。
この冬は全然着なかったです。
電車の中やオフィスでは首周りが暑いんだもの。
かわりに購入して大活躍したのが、黒のオフタートルのニット。丈も長めで、ゆるいシルエットだったので妊娠６ヶ月の今も大活躍です。

マタニティウエアに限らず、たいていのお洋服はファッション性でいえば案外短命だったりするので、マタニティウエアやそれに準ずるルーズな服を、２シーズン着られればいいや、と考えれば、もったいないと思わないかも。

妊婦になっても自分のテイストを活かしたお洋服で楽しく過ごせば赤ちゃんも喜びそうな気がします。

さて明日は何を着よう？　

ゆったりワンピース （ブラック/9号/08春夏ウェア新作/ワンピース）